[...] 3 x 10 Grzbiet Wiosłowanie sztangielka 3 x 12 MC 3 x 12 Szrugsy sztangielkami 3 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 Uginanie ramion "młotkowy" 3 x 12 Cel masa Sa tylko 2 dni poniewaz trenuje równiez pchniecie kula. Dlatego nie moge chodzic na silownie powiedzmy 3 czy 4 dni w tygodniu poniewaz gdy mam we wtorek skipy i w srode [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 61 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku. Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Serdecznie wszystkich witam, chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu mojej diety. Oto kilka parametrów które mogą pomóc wam lepiej mi doradzić. Wiek: 20 lat Masa ciała: 64kg Wzrost: 174 cm Typ budowy: Ektomorfik BF%: 15,89% Staż na siłowni: ponad rok Cel: 74kg sportowa sylwetka i dobra sprawność fizyczna Trenuję już od roku i jak na razie [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]
[...] i czy takie połączenie jest dobre czy może polecicie inne połączenie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: bieganie ,rower stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] Mam jedno pytanie, czy mogę trenować biceps i triceps w każdym mikrocyklu tzn. 15/10/5 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławeczka [...]
[...] a nie mam sie do kogo z tym zwrócić. z góry wielkie dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : nie stoswałem Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie brałęm suplement [...]
[...] was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 2 miesiace, podstawowe wiadomosci Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam jako cel wieksza oczywiscie masa cykl na 12 tygodni+pct glowne skladniki to deka, antonio, meta, oxa, omen taki mam przynajmniej plan plan wygladacby mial tak: 1-10 deka 200 mg e5d 1-12 omo e3d 1-4 antek(1 tydzien 50 mg, 2-3 100, 4 50 mg) 6-11 meta 30 mg ed 7-10 oxa 30 mg ed potem odblok wiadomo cel to kilka kilo masy bo malo!!! jakies [...]
[...] narazie odzucam, dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreta, dawno Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam mam 18 lat i chcialem przybrac na masie miesniowej wkoncu;d Mam silownie, wiec czemu ma stac nieuzywana... trzeba sie wziac za siebie:DNiestety narzekam na ból kregoslupa, jest on slaby(głownie w czesci lędzwiowej)... a wiec czy pominac na poczatku cwiczenia na niego czy wzmocnic go cwiczeniem wlasnie... chcialbym abyscie mi pomogli w [...]
[...] w tym ze nie wiem czy do końca rozumiem jej działanie. Jestem plywakiem i za 3 miesiące mam zawody. Dlatego też chcę zbudować silne i wytrzymałe mięśnie, ale NIE dużą masę(masa miesniowa jest dość duża). Czy myślicie ze kreatyna to dobry pomysł? Jeśli nie to jakie suplementy polecacie. Dodam że treningi są extremalnie wyczerpujace zarówno w [...]
[...] susta 500 e5d, deca 200 e7d i meta 40mg ed (meta przez 4 tygodnie) 8. TRENING: split 4x tygodniu, cardio 3-4x w tygodniu (30-60minut) 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące, cykl j/w 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, ale [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 miesiecy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej oraz siły) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka ze skosem w gore,drazek) Zmieniony przez - medieiwil w [...]
[...] z tyłu 2s 10-8 arnoldki 2s 10-10 biceps modlitewnik sztanga 3s 3x12 triceps wyciąg 3x12 przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Siema,mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-65 kg wagi moim celem jest masa dietę mam suple to tylko białko.brak przeciwwskazań. Proszę o ocenę tego planu jak na początek (pierwszy miesiąc ćwiczeń jak narazie) Poniedziałek (klatka i przedramie) Rozgrzewka 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na ławce skos [...]
Witam, mam 16lat i chciałbym zacząć prowadzić dziennik na sfd Nie ma co gadać bez sensu, wpisy 28. dnia każdego miesiąca. Zaczynamy od dziś! Wiek: 16lat Masa: 57kg Wzrost: 183cm Biceps: 28cm Klatka: 85cm Pas: 70cm Udo: 47cm Trening: Split 3x / tydzień Dieta: 3000kcal Do roboty! Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-02-27 22:26:41
[...] do kaltki piersiowej szerokim nachwytem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Nog nie cwicze nie potrzebuje :) Treningi trwaja 60-90 min. Przerwy po 2-3 min miedzy seriami Przy cwiczeniu bicepsa i tricepsa cwiczenia sa przemiene Zalozenie trengu to masa. Za wszelkie uwagi z gory dzieki.
